Красота. Здоровье. Питание. Спорт.

Каждый год все больше сознательной молодежи выбирает здоровый образ жизни и направляет свои усилия на сохранение и укрепление своего здоровья. Ведь именно здоровье является тем волшебным ключом, который открывает двери возможностей стремиться и достигать, мечтать и осуществлять, реализовывать и развивать себя, устанавливать ориентиры будущего.

Библиотека-филия № 8 для юношества

приглашает Вас ознакомится с книгами данной тематики, наши фонды открыты для Вас, посетить наш "Молодежный центр здоровья и красоты".
Ждем Вас по адресу:
Украина, Кировоградская обл., г. Александрия, пр. Ленина, 100

пятница, 25 марта 2016 г.

Модные цвета весна-лето 2016: топ-10 актуальных оттенков


Модные обзоры 2016 намекают, что палитра в сезоне весна-осень опять будет строиться вокруг прохладного синего и теплого розового.
Зарубежные обозреватели даже насчитали 5 семейств актуальных оттенков, но такая дотошность кажется излишней. Даже без дополнительной классификации понятно, какой цвет модный в 2016 году. Это:
Коралловый / Лососевый
Нежные оттенки розового особенно популярны для весенних моделей. На смену «пыльной розе» и «жвачке» пришел очень теплый оттенок с желтоватым подтоном, буквально созданный для драпировок и мягких тканей.
Бургунди
Оттенок бургундского насыщеннее, чем у бордо, из-за чего цвет весны 2016 кажется немного «осенним». Но ведь кто сказал, что богатые тона предназначены только для холодных дождливых дней?
На изломе весны и лета вечернее платье цвета бургундского будет особенно актуально.
Индиго
Столь же шикарный цвет, только в синей гамме. Стилистически безупречен, так как раскрывает особенности и блестящих, и матовых тканей. 
Хорошо подходит для брючных двоек и платьями с закругленными линиями. Если учесть популярность индиго у всех дизайнеров, то можно сказать, что это - самый модный цвет весна-лето 2016.
Темно-бирюзовый
Третья драгоценность в богатой палетке текущего года. Оттенок, который балансирует между бирюзовым и изумрудным, завораживает взгляд даже у самых искушенных критиков.
Темную бирюзу носят с ярко-выраженной текстурой и контрастным декором. Если вы любите винтажные образы, обязательно обратите внимание на этот тон.
Персиковый
Обсуждая модные цвета весна-лето 2016, нельзя не упомянуть богатство нейтральных оттенков. 
Конечно, такие вещи могут служить медиаторами между броским верхом и контрастным низом, но актуальный персиковый вполне может говорить сам за себя. Тем более, что в моду вошла светлая кожа.



Дымчатый коричневый
Неизменно популярный ранее, серовато-коричневый – это и теперь модный цвет: весна-лето 2016 не спешат отказываться  от удачных вариантов прошлых лет.

Весенние пальто и вязаные платья, кардиганы и сумки с мелким декором заиграют новыми красками благодаря этому оттенку. Он еще не жемчужный, но очень близок к тому, а, значит, будет лежать в основе многих элитных коллекций.
n>

 «Лунный камень»
На самом деле, настоящий лунный камень обычно обладает более насыщенной окраской, но уж очень поэтично называется этот модный цвет, что бы можно было забыть о его «имени».
 Оттенок, средний между бирюзой и цианом, будет чрезвычайно актуален не только у дизайнеров одежды, но также у декораторов и специалистов по интерьеру. Особое внимание заслуживают бирюзовое кружево и перфорация по коже.
 Серо-лавандовый
Очень воздушный, и одновременно, очень практичный, нежный, но не лишенный характера – все это описывает серо-лавандовый оттенок.

Как и другие модные цвета в одежде 2016, этот тон фиолетового замечателен в своей неоднозначности. Может потому дизайнеры окрашивают в него ткани с переливом и используют с ним пайетки, что бы игра света была еще более интересной.
Крем-брюле
Как видим, все модные цвета 2016 сохраняют насыщенность, за исключением нежно-желтого, в котором столько пастельного, что первоначальный чистый цвет иногда не угадывается. Крем-брюле напоминает о парижском шике, широкополых шляпках, полупрозрачных шифоновых платьях-рубашках.



Если вам идет золотой, но предсказуемые оттенки слегка утомили, не упустите возможность попробовать новые модные цвета лета 2016. 
Перванш
И вот последний ответ на вопрос: «Какой цвет модный весной 2016?». Барвинковый или, как правильнее его называть, перванш предлагает альтернативу ультрамарину и электрику.
Если говорить о практическом применении, то насыщенный синий хорош для сочетания нескольких текстур.



четверг, 17 марта 2016 г.

Как правильно питаться весной: советы экспертов

Вероятно, не всем известно, что с наступлением весны нужно не только менять одежду, но и свое питание. Наступление весны и оживление природы, конечно, приносит человеку радость и улучшает настроение. Однако нередко именно весной человек также чувствует себя утомленным, раздраженным и слабым.
Это объясняется недостатком в организме полезных веществ после зимы - "весенним авитаминозом".
Прежде всего, нужно подумать над своим рационом питания.  По советам экспертов, надо, чтобы он включал в себя:
1. Прием как можно большего количества овощей и фруктов. Они снабжают организм энергией, стабилизируют пищеварительные процессы, выводят токсины.
2. Добавление во все приготовленные блюда свежей зелени.
3. Пить больше воды (особенно перед едой и перед сном).
4. Употребление оливкового масла в качестве заправки салатов.
5. Ежедневное добавление в пищу горстки орехов.
6. Употребление отрубей, которые насытят организм витаминами группы В и помогут вывести токсины.
7. Употребление даров моря, шпината и бобовых позволит получить необходимый для человека микроэлемент - магний. Он отвечает за хорошее самочувствие, сон, работу сердца и кишечника.
8. Употребление небольшого количества мяса каждый день. Желательно исключить или ограничить употребление большого количества животного жира, копченных и жареных блюд, а также консервированных продуктов. Завтракать весной лучше кашами, творожными блюдами или хлопьями (кукурузные хлопья, мюсли).
В обед рекомендуется съесть суп из овощей с нежирным мясом (например, птица); салат с овощами и большим количеством зелени, заправленный оливковым маслом. На второе, можно использовать какое – либо тушеное блюдо или запеченное в духовке.

На ужин лучше съесть легкий салат (фруктовый, овощной), кефир или йогурт, натуральный сок или нектар

воскресенье, 31 января 2016 г.

Как уберечься от гриппа - эфективные советы


Как уберечься от гриппаЧтобы знать, как уберечься от гриппа, нужно знать, что такое грипп, когда и чем он вызван. Грипп является острым инфекционным заболеванием дыхательных путей, заболевание очень заразное, вызванное вирусом гриппа А или В и которое может проявляться в эпидемиях, вспышках различной степени тяжести.

Период года, в который происходит увеличением частоты инфекции гриппа, это с ноября по март месяц.
Грипп передается от человека к человеку дыхательным путем, через капли слюны при кашле, чихании, разговоре. Больной может быть заразен за 1-2 дня до проявления болезни у него и 4-5 дней после заболевания.
Эффективные советы как уберечься от гриппа:
1) Избегать людные места и контакты с больными;
2) Часто мыть руки;
3) Изоляция больного в отдельную комнату, достаточно светлой и теплой, где температура воздуха должна быть 24 ° С - 26 ° C;
4) Использование обычных платочков или гигиенических при кашле или чихании;
5) Вентиляция помещений или офисов, сохраняя при этом температуру 18 ° С - 20 ° C;
6) Больных детей не отправлять в садиках, школах, а оставлять дома и вызвать врача;
7) Эффективным методом, как уберечься от гриппа, является активная иммунизация детей и стариков через вакцинацию. Вакцине нужны около 14 дней, чтобы обеспечить лучшую защиту от гриппа. Вакцину нельзя использовать, если человек имеет аллергию на активные вещества вакцины, на одно из вспомогательных веществ, на яйца и куриного белка, на неомицин. Всемирная организация здравоохранения каждый год разрабатывает вакцины против гриппа на основе информации, собранной из 83 стран. Иммунизация должна повторяться каждый год, используя новые вакцины против гриппа;
8) Не прикасайтесь ко рту, глазам и носа больного;
9) Увлажняйте воздух при помощью емкостй с водой, оставленных на радиаторах.
Многие люди путают грипп с простудой (или насморком), не принимая во внимание серьезные последствия, которые может давать эта респираторная инфекция.
Грипп отличается от простуды такими основными симптомами: лихорадка с ознобом, кашель, сильная головная боль (цефалея), сильная усталость и астения;
Хороший совет, как уберечься от гриппа, дают и повара, а медики подтверждают, что куриный суп уменьшает вдвое процесс воспаления, успокаивает кашель, чихание и выделения из носа.
10) Укрепляйте иммунитет. Здоровый образ жизни – отличная профилактика гриппа и ОРВИ. Старайтесь высыпаться, полноценно питаться, закаляйтесь и не забывайте про физическую активность. Ешьте в одно и то же время. Отдавайте предпочтение здоровой пище, ограничьте жареное, жирное, копченое, сладкое. Следите за тем, чтобы в ваш рацион входило достаточное количество витаминов.
Отлично укрепляют иммунитет физические нагрузки. Выберите занятие себе по душе: купите абонемент в фитнес-клуб, запишитесь на танцы, в бассейн, начните бегать по утрам. Или просто больше гуляйте на свежем воздухе. Не забывайте, что тренировки должны быть умеренными и регулярными.
И, самое главное, позитивнее смотрите на жизнь. Радуйтесь яркому солнцу, голубому небу, приближающейся весне! Оптимисты болеют реже.

воскресенье, 6 сентября 2015 г.

Основные тенденции сезона осень-зима 2015-16

Сегодня мы расскажем об основных тенденциях сезона осень-зима 2015-16.
Длинное пальто
Не совсем  практичная в нашем капризном климате, но ультрамодная и эффектная  вещь — пальто в пол. В него можно завернуться как в уютный плед и не боятся холодов и осадков, однако длинный подол способен собрать все осенние лужи и снежную «кашу» с улиц российских городов, особенно модель светлого цвета, как у Calvin Klein.
Трикотажное платье
Пожалуй, самая удобная, незаменимая, а главное — носибельная тенденция будущего сезона — трикотажное платье.  Оно может быть как длины мини, так и макси — все зависит от вашего типа фигуры и стилевых предпочтений. Миди-платья подойдут худощавым девушкам высокого роста, которые могут смело сочетать их с грубыми ботинками на плоском ходу.

«Дюймовочкам» стоит обратить внимание на модели длины мини в дополнении с плотными колготками, ботильонами на устойчивом каблуке, а для самых смелых — с ультрамодными ботфортами.
Обладательницам пышных форм следует избегать платьев крупной вязки и объемных декоративных элементов: такие модели «перегрузят» силуэт и сделают вас визуально больше. Выбирайте лаконичные фасоны темных оттенков из качественной шерсти, кашемира или плотного трикотажа как на показе Céline.
Замша
Еще один мотив 70-х годов — замша, остается актуальной и в будущем «холодном» сезоне. Дизайнеры предлагают нам носить замшевые юбки, платья, плащи, обувь и даже шляпы, причем цветовые решения могут быть совершенно разными, самые актуальные: классические рыжие и песочные оттенки, а также темно-синий, изумрудный,  фиолетовый или цвета хаки, как у Burberry Prorsum.
Сапоги-чулки
Уже ставшие культовыми лаковые ботфорты  как на показе Christian Dior или замшевые на высокой платформе — сапоги-чулки на пике популярности. Как вы понимаете, этот тренд достаточно смелый и нужно быть очень аккуратной в его применении.  Чтобы избежать вульгарности и пошлости, сочетать такую обувь нужно с простыми вещами: вязаными платьями или лаконичными юбками как у Мирославы Думы.
Готика
Молодежное «темное» движение готов зародилось в конце 70-х-начале 80-х годов, а в этом сезоне дизайнеры воплотили их стиль на подиумах, одев моделей в темную кожу,  массивные ботинки, шипы, черные кружева и корсеты. Самые «готичные» коллекции получились у Alexander Wang для Balenciaga и собственной марки Alexander Wang.
Девичьи платья
Немного инфантильные платья baby-doll отлично уравновешивают тренд на готические, суровые мотивы и черный цвет. Если вам по душе больше Лолита, чем подруга Дракулы — смело используйте этот тренд в своем гардеробе.  Огромный плюс современный моды — это отсутствие диктата и возможность выбора тренда, который подходит именно вам, позволяя выглядеть модно, не жертвуя внутренним комфортом. Пожалуй, ни один показ не сравнится в концентрации женственности, как показ Dolce & Gabbana, где на моделях, несущих на руках детей,  расцветали розы.
Пайетки
В повседневной жизни пайетки — весьма спорный элемент, особенно в зимнем сезоне. Только самые смелые модницы могут решится на покупку пальто, расшитого множеством блестящих деталей, а в наступающем сезоне их должно быть именно множество: дизайнеры предлагают нам носить платья, юбки и даже плащи, полностью расшитые пайетками.
Стиль 80-х и 70-х
Мода на стиль 70-х годов перешла из летних коллекции в осенне-зимний сезон.  Цыганские мотивы, цветочные принты, бархат, замша, бахрома, водолазки, комбинезоны, брюки-клеш, юбки-миди — встречались почти на всех показах, поэтому смело берем на вооружение элементы эпохи движений хиппи, рокеров и панков.
Из 80-х годов дизайнеры предлагают нам вспомнить объемные плечи и рукава, которые можно было наблюдать на показе Balenciaga. 
Длинные объемные шубы
Еще одна «смелая» тенденция, которую оценят только заядлые модницы и любительницы экспериментов — длинное меховое пальто, которое должно быть еще и необычной расцветки!
Бахрома
Один из самых ярких «приветов» из 70-х — бахрома перекочевала с летних платьев и кимоно на теплые пальто, кейпы, замшевые тренчи и юбки. Особенно этот тренд пропагандировал бренд Balmain, продемонстрировав потрясающие решение с этим декоративным элементом.
Кюлоты
Брюки-кюлоты стали одной из основных тенденций лета и не собираются сдавать позиции! В осенне-зимнем сезоне широкие брюки-юбки остаются такими же ультрамодными, комфортными, свободными, но выполнены из шерсти, твида и трикотажа. Носите их с сапогами на каблуках и ботинками.
Миди
Практически на всех показах сезона осень-зима 2015-16 присутствовали юбки и платья длины миди. Эта длина очень удобна, не стесняет движений, придает женственности и элегантности и очень комфортна в холодное время года.
«В лоскуты»
Лоскутная техника «пэчворк» одна из самых ярких и необычных тенденций осенне-зимнего сезона. Дизайнеры выполнили в этой технике не только платья и юбки, но джинсы, пальто и даже шубы.  Лоскуты могут быть выполнены из одной ткани или же, наоборот, создавать интересную игру контрастов разных цветов, фактур и материалов.  Эта тенденция присутствовала на подиумах почти всех брендов и в тонких платьях и в шубах.
С плеча бойфренда
Вещи, как будто позаимствованные у мужчины,  по-прежнему на пике популярности, так что купленное еще в прошлом году пальто-oversize поможет вам быть модной и в осенне-зимнем сезоне 2015-16! Также обратите внимание на «мужские» пиджаки и брюки, как в коллекции Emporio Armani.
Бархат
Любая вещь, выполненная из бархата, тут же становится шикарной, роскошной и дорогой. А в холодное время года этот богатый материал смотрится особенно уютно, тепло, но при этом эффектно. Обратите внимание на бархатные платья и брюки,  а если вы все таки не уверены, приживется ли бархат в вашем гардеробе, начните с юбки простого кроя благородного темно-синего или зеленого цвета.
Такая вещь будет хорошо смотреться в сочетании с плотными колготками и ботильонами на фоне осеннего города. В бархат были укутаны модели на показах Balmain, Givenchy, Christopher Kane, Chloé и др.

Бьюти-тренды осени







Новый сезон обязывает к смене не только гардероба, но и косметического арсенала. Модные показы демонстрируют не только актуальные тенденции в нарядах, но и косметические новинки и необычные приемы макияжа. Давайте разбираться, что модно осенью и зимой 2015?

Макияж в стиле нюд

collezioni_fw20132014donna_13
Макияж «отсутствие макияжа» является одним из одновременно самых сложных и самый простых. Основа его, как и любого другого — безупречный цвет лица, неярко прорисованные брови, возможно, немного туши. Такой подход выбрали Jason Wu, Stella MacCartney, Chloe, Brunello Cucinelli и многие другие.

Маникюр в стиле нюд

3b87abcb95e5d70d80ca55e420f72ffb
Телесные, почти бесцветные ногти, естественные и нежные из моды не выходят никогда. Но сейчас в дополнение к «невидимому» макияжу отлично приходит «невидимый» маникюр. Покоряйте свое естественной красотой, говорят вам Dior и Donna Karan.

Привет, Твигги!

798273e789fc9a40e600cc043ce4d24f
Мода шестидесятых прочно ассоциируется с иконой того времени — Твигги. Её по-детски широко распахнутые глаза до сих пор вдохновляют дизайнеров. Поэтому Versace, Rochas, On Aura Tout Vu сделали акцент на ресницы в своих коллекциях осень-зима 14/15

Стрелки

59013c2768a32b8ccbdf076d1cd07f83
Эффективный прием по созданию выразительного взгляда — стрелки — популярны еще со времен египетских фараонов. Ничего удивительного, что Dolce&Gabbana и Jean Paul Gaultier сделали на них ставку. И мы вслед за ними рисуем стрелки.

Яркий акцент

d946c14ba8e0d17d481d753fe1c493e3
Всегда существуют те, кому бесцветный или монохромный макияж кажутся слишком скучными. К ним относятся и Versace, Chanel, Diane Von Furstenberg, выбравшие для своего макияжа акцент на глаза в виде однотонных теней необычных цветов.
Будьте модными! 

четверг, 13 августа 2015 г.

Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса

Собирать пыль в дальнем углу квартиры — далеко не все, на что способен ваш гимнастический мяч.
Они бывают большими и маленькими, пупырчатыми и гладкими. Фитболы разные, но упражнения с ними одинаковые. 
Изобретение фитбола сродни изобретению велосипеда. Большой надувной мяч из плотного каучука перевернул с ног на голову представление о том, какими могут быть тренажеры. Придумал его в 1963 году Аквилино Козани, владелец небольшого кукольного завода в итальянском городке Озоппо. Поначалу гигантский мяч считался исключительно забавой для детей, но в середине 70-х британский физиотерапевт Мэри Куинтон разработала первую тренировку с этой игрушкой для взрослых. С тех пор фитбол — неотъемлемый атрибут любого спортклуба.


Как выбрать фитбол

Чтобы от упражнений были польза и эффект, важно правильно подобрать мяч для занятий. Во-первых, обратите внимание на материал, который должен быть плотным, однородным, не иметь неприятного запаха и выдерживать нагрузку не менее 150 килограммов. Следующий и самый основной момент — правильно подбираем размер. Если в магазине есть возможность «примерить» фитбол, то воспользуйтесь ею. Когда вы сидите на мяче, то угол между туловищем и бедром, а также бедром и голенью должен быть прямым, иначе будет большая нагрузка на суставы, особенно плохо это при артритах, варикозах и беременности. Если же возможности оценить мяч «вживую»  нет, то ориентируйтесь на следующие параметры: ваш рост и диаметр мяча.
                Ваш рост                                          Диаметр фитбола
ниже 152 см                                                    45 см
от 152 до 164 см                                            55 см
от 164 до 180 см                                           65 см
от 180 до 200 см                                          75 см
выше 200 см                                                  85 см
Упражнений, которые можно выполнить на фитболе, огромное множество. Если у вас все хорошо с фантазией, то вы и сами сможете придумывать свои упражнения
Упражнения с мячом для фитнеса

Ну что же, давайте теперь рассмотрим, то зачем мы здесь собрались. А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам настроение.
Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. Мы собрали их специально в одном месте, чтобы вам больше не надо было бродить в интернете по сомнительным сайтам, на которых собраны весьма странные упражнения. Что же, хватит слов, давайте посмотрим, какие упражнения с мячом для фитнеса помогут вам в похудении.
Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.

Подъемы таза

Первое упражнение прорабатываем мышцы кора, то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение.
упражнения с мячом для фитнеса
Поначалу помогайте себе держать равновесие, опираясь руками о пол. Выполните 10 таких подъемов.

Наклоны в стороны

Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол (А). Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола (В), затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение (А). Один повтор вы сделали.
упражнения с мячом для фитнеса
Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.

Скручивания с фитболом

Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.
упражнения с мячом для фитнеса
Выполните 12 повторов и двигайтесь дальше.

Обратные отжимания

Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А). Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь (В) медленно. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы.
упражнения с мячом для фитнеса
Сделайте 12 повторений.

Отжимания

Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе (А). Медленно отжимайтесь (В). По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения.упражнения с мячом для фитнеса
Выполните 10 отжиманий.

Подъемы ног

Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы.
упражнения с мячом для фитнеса
Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению.

Скручивания
Лягте на фитбол, руки скрестите на груди (А). Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди (В). Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча.упражнения с мячом для фитнеса
Сделайте 10 повторов.
Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали. Вся тренировка происходит в режиме «круговой тренировки». То есть, делайте упражнения друг за другом, с тем количеством повторов, которое указано. Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. Теперь отдохните 3 – 4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. В идеале вообще не отдыхать.