Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет вам укрепить
мышцы спины, брюшного пресса и даже способствует улучшению работы
желудочно-кишечного тракта.
Занимайтесь на голодный желудок за полчаса до или через два часа после приема пищи.
Внимание: Подъем туловища идет только за счет работы мышц спины и пресса. Помогать себе руками нельзя!
Повторите упражнения 8 раз.
Занимайтесь на голодный желудок за полчаса до или через два часа после приема пищи.
Кошка
Исходное
положение: встаньте на четвереньки, голова и спина находятся
параллельно полу, живот втянут, ноги и руки на ширине плеч. Сделайте
вдох. Подтяните мышцы живота вниз и вверх, сделайте выдох. Выгните дугой
спину, словно кошка, и одновременно опустите голову вниз. Сделайте вдох
и немного запрокиньте голову назад, одновременно выгнув спину,
расправив плечи и подавшись грудью вперед. Выдохните и примите исходное
положение.
Подъемы туловища
Исходное положение: лягте на
живот, ладони положите на затылок, локти разведите в сторону параллельно
полу (как вариант – упритесь ладонями в пол). Голова должна находиться
параллельно полу, взгляд направлен вниз. Мышцы брюшного пресса, ягодицы
подтянуты. На вдохе медленно поднимайте корпус вверх, не прогибаясь в
пояснице, пока он не будет параллельно полу. На выдохе медленно
опускайтесь вниз. Сохраняйте параллельное положение корпуса на всем
протяжение упражнения.Внимание: Подъем туловища идет только за счет работы мышц спины и пресса. Помогать себе руками нельзя!
Повторите упражнения 8 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий